چاقی و اضافه وزن
چاقی و اضافه وزن می تواند به مرور زمان تحت عواملی مانند سبک زندگی ، عوامل محیطی و افزایش سن ایجاد شود که عاملی برای تهدید سلامت جسمی و روحی افراد می باشد . زمانی که کالری مصرفی از میزان کالری که بدن شما با انجام فعالیت های روزانه و ورزش می سوزاند ، بیشتر باشد فرد دچار چاقی و اضافه وزن خواهد شد .
بدن شما از غذاهایی که می خورید مانند کربوهیدارت ها ، قندها ، پروتئین ها و چربی ها برای تهیه و ذخیره انرژی استفاده می کند . این مواد غذایی برای عملکرد روتین روزانه بدن و فعالیت بدنی به انرژی تبدیل می شوند . همینطور مواد غذایی به عنوان انرژی برای آینده در بدن ذخیره می شود . قندها به عنوان گلیکوژن در کبد و عضلات وچربی ها عمدتاً به عنوان تری گلیسیرید در بافت چربی ذخیره می شوند . عدم تعادل انرژی باعث می شود بدن شما چربی بیشتری را از آنچه استفاده می کنید ذخیره کند .
عواملی که خطراضافه وزن و چاقی را افزایش می دهند ؟
متابولیسم یک فرآیند شیمیایی می باشد که بدن برای تبدیل کالری به انرژی از آنها استفاده می کند . متابولیسم در بدن نقش های مهم و حیاتی دارد که می توان به موارد زیراشاره کرد :
- هضم غذا
- نفس کشیدن
- رساندن مواد غذایی به سلول ها
- کمک به عضلات ، اعصاب و سلول ها در استفاده از انرژی
- دفع مواد زائد
متابولیسم پایین یکی از اصلی ترین دلایل چاقی می باشد . در افرادی که متابولیسم پایینی دارند و کالری کمتری می سوزانند خطر ابتلا به چاقی بسیار بالا می باشد . اما علاوه بر متابولیسم پایین عوامل دیگری نیز در این قضیه دخیل هستند :
- مصرف بیش از حد کالری
- ژنتیک
- افزایش سن
- کم خوابی
- مصرف بیش از حد کربوهیدرات
- استرس
- بارداری
- نوشیدن الکل زیاد
- بیماریهایی مانند سندروم متابولیک ، سندروم تخمدان ، کم کاری تیروئید و پلی کیستیک
- داروهایی مانند ضد افسردگی ، فشارخون بالا ، انسولین ، دیابت ، صرع و کورتیکواستروئیدها
خطرات چاقی
انجام اقداماتی برای مقابله با چاقی بسیار مهم و حیاتی است . زیرا چاقی مفرط و بیش از اندازه می تواند بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد و منجر به مشکلات روانی مانند افسردگی و اعتماد به نفس پایین در افراد شود .
چاقی می تواند مشکلاتی را برای فرد بوجود بیاورد که می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- دیابت نوع 2
- فشارخون بالا
- افزایش کلسترول
- بیماری عروق کرونر
- سکته مغزی
- چربی خون
- کبد چرب
- ابتلا به انواع سرطان
- بیماری کیسه صفرا
- استئو آرتریت یا سایش مفاصل
راهکارهای ساده برای لاغری و افزایش متابولیسم بدن
1- در هر وعده غذایی مقدار پروتئین بیشتری بخورید .
با خوردن غذا به طور موقت متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند . یعنی مقداری از کالری غذا صرف هضم ، جذب و پردازش مواد مغذی در بدن می شود . پروتئین حدود 20 تا 30 درصد از انرژی قابل استفاده را صرف متابولیسم و سوخت و ساز می کند . در حالیکه کربوهیدرات ها 5 تا 10 درصد و چربی ها فقط 0 تا 3 درصد از انرژی خود را صرف متابولیسم می کنند . پروتئین به مقدار زیادی در گوشت گاو ، بوقلمون ، ماهی ، سینه مرغ ، آجیل و تخم مرغ وجود دارد .
2- از ورزش کردن غافل نشوید .
در کنار تغذیه سالم و مغذی ، حتماً باید روزانه به طور مرتب و منظم ورزش کنید تا در چربی سوزی و کاهش وزن سریعتر به هدف خود برسید . ورزشهای هوازی و استقامتی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا ، دو ومیدانی ، یوگا ، پیلاتس و وزنه زدن جزء بهترین ورزش ها برای کاهش وزن است . با ورزش کردن توده عضلانی بدون چربی در بدن ایجاد می شود که باعث می شود بدن حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری بسوزاند .
3- فیبر را در برنامه غذایی خود قرار دهید .
داشتن یک رژیم غذایی برای لاغری و آشنایی با مواد غذایی که می توانند ما را در رسیدن به وزن ایده آل یاری کنند جزء مهم ترین و اصلی ترین مراحل کاهش وزن و لاغری است . فیبراز مواد غذایی مهمی محسوب می شود که باید در رژیم های لاغری قرار بگیرد . یکی از مهم ترین فواید فیبر برای بدن ، ایجاد حس سیری در فرد است .فیبرغیر قابل هضم است و بدن برای هضم و جذب آن به انرژی بیشتری نیاز دارد . زمانی که غذاهای فیبر دار می خورید ، میل به خوردن کمتر میشود که منجر به کاهش وزن خواهد شد . فیبر در سبزیجات ، میوه ، حبوبات ، نان گندم کامل ، نان جو ، غلات کامل صبحانه ، آجیل و مغز ها وجود دارد .
4- از مصرف نوشیدنی های مضر خودداری کنید .
نوشیدنی هایی مانند نوشابه ، انرژی زا ، دلستر و … قند زیادی دارند و مصرف زیاد آنها باعث انباشته شدن چربی در کبد می شود .
5- آب زیادی بنوشید .
نوشیدن آب فوائد بیشماری برای بدن دارد . نوشیدن آب باعث ایجاد حس سیری و افزایش متابولیسم در بدن می شود . نوشیدن آب به بهبود عملکرد کلی بدن و حذف سموم کمک می کند .
6- خواب کافی و با کیفیت داشته باشید .
داشتن خواب کافی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن است . خواب ناکافی ، بر هورمون های تنظیم کننده اشتها تأثیر مستقیم می گذارد و باعث افزایش احساس گرسنگی در طول روز می شود . همچنین کم خوابی باعث افزایش کورتیزول می شود که باعث کند شدن چربی سوزی در بدن می شود .
7- استرس خود را کنترل کنید .
زمانی که استرس دارید ، هورمون کورتیزول افزایش پیدا می کند که موجب تحریک اشتها شده و میل به خوردن غذاهای قندی و پر چرب را در فرد افزایش می دهد . بنابراین یکی از راههای کاهش وزن مدیریت استرس است .
8- مصرف کربوهیدرات و شیرینی را محدود کنید .
غذاهای حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده و قندهای افزودنی ، می توانند منجر به مقاومت به انسولین ، متابولیسم کند و بیماری دیابت شود . بنابراین مصرف آنها باید محدود شود .
9- از خوراکیهای چربی سوز استفاده کنید .
مواد غذایی زیادی وجود دارند که به افزایش متابولیسم کمک می کنند . مواد غذایی مانند چای سبز ، قهوه ، آب ، ماست و غذاهای تند می توانند باعث افزایش متابولیسم در بدن شوند .
10- چربی های سالم مصرف کنید .
چربی های سالم مانند آووکادو ، آجیل ، دانه ها و روغن زیتون نه تنها برای سلامتی مضر نیستند بلکه باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند .
11- قهوه بنوشید .
کافئین موجود در قهوه باعث افزایش متابولیسم بدن می شود . دانه های قهوه خواص آنتی اکسیدانی و ارزش غذایی بالایی دارند . قهوه نه تنها یک نوشیدنی انرژی زا است ؛ بلکه می تواند به عنوان یک چربی سوز قوی عمل کند . کافئین می تواند چربی های ذخیره شده بدن را آزاد کرده و آن ها را برای سوزاندن به عنوان سوخت در اختیار بدن قرار دهد .
12- مکمل های چربی سوز مصرف کنید .
مکمل های بی شماری در بازار وجود دارند که می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند . اگر رژیم و ورزش به تنهایی برای درمان چاقی و کاهش وزن کافی نیستند ، می توانید از مکمل های کاهش وزن استفاده کنید . مکمل های کاهش وزن حاوی مواد فعال مانند فیبر ، عصاره های گیاهی و مواد معدنی هستند که با هدف افزایش متابولیسم بدن ، جذب چربی و کاهش اشتها طراحی شده اند . این مکمل ها به صورت قرص ، کپسول ، مایع و پودر وجود دارند که در زیر به معرفی دو تا از بهترین مکمل ها می پردازیم .
13- با رژیم فستینگ آشنا شوید .
رژیم فستینگ یکی از رژیم های شناخته شده و مؤثر در لاغری می باشد ؛ که در این نوع رژیم ، فرد در ساعات مشخصی از روز غذا می خورد و در بقیه ساعات هیچ نوع غذایی مصرف نمی کند که در این مدت زمان ، بدن از چربی های ذخیره شده برای تأمین انرژی استفاده می کند . در این نوع رژیم لاغری متابولیسم بدن افزایش یافته و سموم و مواد شیمیایی از بدن خارج شده و جذب مواد مغذی در بدن افزایش می یابد .
معرفی بهترین قرص لاغری
قرص بایونا برن نیچرز اونلی
قرص بایونا برن نیچرز اونلی یکی از مکمل های غذایی است که در کاهش وزن و افزایش متابولیسم بدن ، بسیار مؤثر است و این مکمل با ترکیبات گیاهی و طبیعی خود ، به افزایش متابولیسم بدن ، کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند . این قرص لاغری حاوی عصاره قهوه سبز است که در سوخت و ساز چربی ها و کمک به حفظ وزن ایده آل مؤثر است .
آشنایی با قهوه سبز
قهوه سبز همان دانه های قهوه معمولی هستند که بو داده نشده و کاملاً خام هستند . قهوه سبز به عنوان یک مکمل برای کاهش وزن شناخته می شود . قهوه سبز از طریق کاهش جذب گلوکز ، افزاایش متابولیسم چربی ، افزایش چربی سوزی و کاهش ذخیره چربی موجب کاهش وزن خواهد شد .
قهوه سبز به دلیل داشتن مقادیر بالای کلروژنیک اسید ، می تواند به کاهش تجمع چربی های اضافه در بدن کمک کند . این ترکیب هم به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند و هم می تواند از جذب قندها و چربی ها در روده جلوگیری کند . کلروژنیک اسید با افزایش گرما زایی در بدن ، فرآیند چربی سوزی را تسریع می کند . هر قرص بایونا برن حاوی 400 میلی گرم پودر عصاره دانه قهوه سبز با غلظت 50 درصد است که مصرف آن می تواند باعث کاهش وزن ، تنظیم فشار خون ، حفظ سلامت قلب و عروق و تقویت سیستم ایمنی شود . همچنین عصاره قهوه سبز به دلیل تأثیر بر هورمون ها باعث کاهش اشتها می شود .
ویژگی ها و مزایای قرص بایونا برن نیچرز اونلی
- کمک به سوخت و ساز چربی ها
- کاهش قند خون
- فرآورده ای کاملاً گیاهی
- موثر در کاهش سطح فشارخون
- کمک به حفظ وزن ایده آل
- سلامت قلب و عروق
- آنتی اکسیدان
- کاهش اشتها و ایجاد احساس سیری
- بهبود سلام پوست
- افزایش سطح انرژی
- حفظ و تقویت توده عضلانی
آنتی اکسیدان های موجود در عصاره قهوه سبز ، می توانند درکاهش علائم پیری مانند چین وچروک ها و افتادگی پوست مؤثر باشند . عصاره قهوه سبز با کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود سلامت سلولی به جوان سازی پوست کمک می کند . عصاره قهوه سبز به دلیل دارا بودن خاصیت آنتی اکسیدانی ، از سلول های بدن در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند که می تواند بدن را در برابر بیماریهای سرطان و قلبی ایمن کند .
قرص بایونا شیپ نیچرز اونلی
قرص بایونا شیپ نیچرز اونلی با ترکیبات گیاهی طبیعی و ماده معدنی کروم ، یک راه حل مطمئن برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام است . این محصول به کاهش تشکیل چربی های ناخواسته و پیشگیری از اضافه وزن کمک می کند . این قرص به علت ترکیبات گیاهی خود ، نسبت به دارو های شیمیایی عوارض جانبی کمتری دارد . از انجا که ممکن است مشکل اضافه وزن و در نتیجه مصرف مکمل های شیمیایی برای افراد مبتلا به دیابت منجر به بروز مشکلات و عوارضی باشد ؛ از این رو قرص بایونا شیپ به علت دارا بودن ترکیبات مؤثر در کاهش قند خون ، برای رفع مشکل چاقی در افراد دیابتی مناسب است .
ترکیبات محصول و خواص آنها :
عصاره برگ چای سبز : باعث سوختن چربی و کالری در بدن می شود . حاوی آنتی اکسیدان قوی است که باعث افزایش متابولیسم در بدن میشود و به سوزاندن چربی ها کمک می کند .
عصاره لوبیا سفید : باعث افزایش تحمل گلوکز و ایجاد حس سیری میشود . این ماده زمان تخلیه معده را افزایش می دهد که باعث مصرف کمتر غذا می شود .
کروم : با تنظیم قند خون در کاهش وزن مؤثر است و به کاهش اشتها در فرد کمک می کند .
عصاره بانابا : به تنظیم قند خون و انسولین کمک کرده و از تجمع در چربی در بدن جلو گیری می کند .
مزایای قرص بایونا شیپ نیچرز اونلی :
- کمک به کاهش تشکیل چربی های ناخواسته
- کاهش قند خون
- پیشگیری از اضافه وزن
- مکمل مناسب افراد دیابتی
- کاهش جذب کربوهیدرات از طریق دستگاه گوارش
- افزایش متابولیسم و کاهش جذب چربی ها
- ایجاد حس سیری و کاهش اشتها
- افزایش انرژی با افزایش متابولیسم
مکمل بایونا شیپ نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه با بهبود عملکرد سیستم گوارشی و افزایش حس شادابی به بهبود کلی سلامت بدن نیز می پردازد .
سخن آخر
لاغری و کاهش وزن ، نه تنها برای افراد سلامتی جسم و تناسب اندام را به ارمغان خواهد آورد بلکه باعث سلامتی روح و روان ، افزایش سطح انرژی و اعتماد به نفس در افراد می شود . امروزه چاقی و افزایش وزن خطرات بیشمار و گاهی جبران ناپذیری برای افراد دارد . اما نگران نباشید ! با داشتن یک رژیم غذایی مغذی و کم کالری ، انجام ورزش و استفاده صحیح و اصولی از قرص های لاغری می توان به تناسب اندام و وزن دلخواه رسید .